bedzie ok? chiałbym zeby to był taki trening kulturystyczno-wyciskająconaklatke, zeby wyciskać jak najwiecej ale złapać przy tym trochę masy Dzien 2 Klata * wyciskanie 30%/12x 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Tric * francuskie wyciskanie 8,8,8 * prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10 Brzuch ABS2 Dzień 4 Nogi * prostowanie na maszynie 10,10,10,10 * uginanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do trening jak go zredukować.? Najbardziej mi zależy na górnej części ciała czyli chciałbym poszerzyć bary,klatę,plecy,biceps.;) Brzuch mam okey...ale i tak będę go trenował ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troszq zmieniłem ;P Ponidziałek.: Klatka piersiowa-wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 pompki-3x12 Plecy-szrugsy 3x8-12 pompki 3x12 Barki-wyciskanie hantli stojąc nad głowę 2x8-12 + moje 2x8-12 Biceps-uginanie ramion z hantlami 2x8-12 Triceps-Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch-unoszenie nóg 1x100 brzuszki na skośnej 2x50 ;D I to samo w środe i [...]
To zależy co chcesz osiągnąć. Napisz co masz zamiar "poleszać" najbardziej (np.plecy,ramiona,brzuch itp..)-będzie łatwiej podpowiedzieć jakieś ćwiczeniaPozdrawiam
[...] oraz waze 65 kg.Jak juz pisalem jestem teraz na cyklu kreatyny. Cwicze od ok 6 miesiecy. Nie mam jakiegos specjalnego planu cwicze 2 razy w tygodniu. Wt-Klatka,triceps,barki,brzuch i czw-plecy,nogi,biceps. Czyli HMB raczej nie brac? to w takim razie co Cerber89 proponujesz? streku mowisz ze nitrobolon z treca byłby dobry? ja myslalem o nim...ale [...]
[...] i również 3 serie będą wystarczające) i na koniec daj któreś z Twoich ćwiczeń (ilość serii - j.w.). Ja również ćwiczę 4 dni w tygodniu i stosuję następujący podział: I. klata, przedramię II. nogi, dół grzbietu III. wolne IV. barki, triceps V. plecy, biceps, przedramię VI. wolne VII. wolne Na brzuch A6W. Pamiętaj o aerobach. Powodzenia życzę.
Niech sie ostro bierze za brzuch, a szczegolnie boki. Ma dosc mocno zalane przez co sylwetka wiele traci. Plecy na szerokosci no i ogolnie zle ot wyglada. Niech zacznie robic jakies skretosklony,a najlepiej niech sie troche podrzezbi... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Efektow zadnych nie widac wlasnie po tych 2 miesiacach fbw. Dobra, diete dokladna sobie uloze. Tylko jak z tymi cwiczeniami? Tak jak pisalem wczesniej - brzuch i klate chcialbym powiekszyc odrobine i bardziej wyrzezbic. Inne partie ciala takie jak rece barki plecy chcialbym powiekszyc. O nogach nie wspominam, poniewaz duzo biegam i jezdze na [...]
[...] że większość kulturystów mniejszej wagi(gostek wyżej to nie kulturysta) pewno się podoba płci przeciwnej Wolę mieć kabel 45 cm, barki, plecy, kaptury i tylko klatę oraz brzuch jak ten gościu(no i nogi oczywiście odpowiednie), moim zdaniem wygląda to o wiele lepiej niż taka nieco nieproporcjonalna sylwetka(no i ten dołek w brzuchu jest [...]
I powinno być lepiej? Tak będzie dobrze? pn,cz- brzuch, klata, nogi sr, pt- plecy, bicepsy, tricepsy i barki ps.6 razy przy takim treningu to raczej na rzeźbe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z budowy ektomorfik ,a metabolizm mam wolny wiec nie wiem jak mam sie określić :D Plan miałem długi czas ułożony ,a teraz ćwiczę różnie ale robiąc wszystkie partie w tygodniu. Chyba czas to zmienic :D Generalnie zazwyczaj cwicze tak : Pon: Nogi,bic Wt: Klata,tric, Pt: Barki,plecy . Brzuch robie w domu okazyjnie ,a przedramion nie robię w ogóle.
Dzieki kozaks, mysle ze zaczne trenowac wedlug twojego planu z uwzglednieniem poprawki klata+bic, plecy+barki, tric+ brzuch. Mam tylko jeszcze jedno istotne pytanie: ile serii i powtorzen powinienem na poczatku wykonywac w kazdym z cwiczen?? pozdro
[...] podciaganie szeroko MC wioslowanie sciaganie dolu linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie pompki porecze Barki brzuch: wyciskanie zza glowy unoszenie sztangielek przed siebie unoszenie na boki sztangielek unoszenie w opadzie wznosy ramion ze sztanga Nogi + lekki biceps Triceps [...]